Folgen
-
Hvordan kan du legge opp treningen etter menstruasjonssyklusen? Hvilken rolle spiller prevensjon i en aktiv lĂžpehverdag?
I denne ukens episode har vi besĂžk av idrettsfysiolog Gina Flugstad Ăistuen som forsker pĂ„ kvinnekroppen. Gina forklarer hvorfor du bĂžr la menstruasjonssyklusen styre treningshverdagen din og hvordan du kan bli bedre kjent din egen kropp og syklus.
Les mer om hvordan du blir bedre kjent med din hormonelle syklus her!
Sammen med trener Ingrid Kristiansen snakker jentene om hvilke Þkter som kan fÄ frem overskuddet i bein og hode fÞr halvmaraton, fÞr Ingrid deler sine erfaringer med Ä utsette menstruasjonen fÞr hun lÞp maraton i OL i 1984.
Abonner gjerne pĂ„ podkasten og fĂžlg jentene i LĂžperĂ„det pĂ„ â â â Instagramâ â â og pĂ„ â â â Stravaâ â â !
LĂžperĂ„det produseres av â â â Runner's World Norgeâ â â .
-
I ukens episode av LĂžperĂ„det kommer Emilie Voe Nereng i studio â rett fra terskeltest hos Ingrid Kristiansen. Emilie lĂžper tre-fire ganger i uka og trener styrke to ganger i uka. Hvordan kan Emilie nĂ„ sine lĂžpemĂ„l pĂ„ 10 kilometer og halvmaraton med Ă„ lĂžpe pĂ„ puls?
Emilie forteller ogsÄ om hvordan hun fant lÞpegleden etter at hun fÞrst hatet Ä lÞpe og opplevelsen av Ä lÞpe vinmaraton med Nicolay Ramm i Bordeaux.
Live og Josefine har vÊrt rampete utÞvere igjen, mens Ingrid har banka beina bÄde i skogen og i utlandet.
Abonner gjerne pĂ„ podkasten og fĂžlg jentene i LĂžperĂ„det pĂ„ â â â Instagramâ â â og pĂ„ â â â Stravaâ â â !
LĂžperĂ„det produseres av â â â Runner's World Norgeâ â â .
-
Fehlende Folgen?
-
Hvordan fÞles det Ä alltid fÄ belÊrende kommentarer pÄ Strava?
I dagens episode av LÞperÄdet forteller Vita og Wanda om hvordan de har blitt tatt imot i lÞpemiljÞet og om opplevelsen fra sitt fÞrste lÞp med et tydelig tidsmÄl. Influenser-tvillingene deler Äpent om fÞlelsen av at mange har mye Ä mene om hvordan de trener, hva som fikk dem bitt av lÞpebasillen og hvilke grep de har tatt for Ä lÞpe nesten hver dag uten Ä bli skadet.
Sammen med trener Ingrid Kristiansen diskuterer Live og Josefine hvilke lÞp med kortere distanser de skal fokusere pÄ fÞr sommeren, og trener Ingrid gir klar beskjed om hvilken intervallÞkt jentene ikke skal gjÞre igjen.
Abonner gjerne pĂ„ podkasten og fĂžlg jentene i LĂžperĂ„det pĂ„ â â Instagramâ â og pĂ„ â â Stravaâ â !
LĂžperĂ„det produseres av â â Runner's World Norgeâ â .
-
I ukens episode av LÞperÄdet blir det nok Ingrid i monitor nÄr selveste Ingrid Landmark Tandrevold kommer pÄ besÞk!
Hvorfor trives ikke Ingrid i off-season? Hvor mye lĂžper hun egentlig i uka? Og hvorfor er hun ikke noen fan av Strava?
Landets beste kvinnelige skiskytter deler ogsÄ Êrlig om skuffelsen over Ä ha tapt verdenscupen sammenlagt pÄ mÄlstreken og snakker varmt om lÞpsopplevelsen fra fjorÄrets Lofoten Skyrace, hvor hun ble nummer to pÄ 32 kilometer.
Sammen med trener Ingrid Kristiansen diskuterer Ingrid og Live hvilke andre distanser og lĂžpskonkurranser de kan lĂžpe fĂžr neste maratonblokk mot Berlin Maraton sveives i gang. Hvor ofte kan man egentlig lĂžpe konkurranser?
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â Instagramâ og pĂ„ â Stravaâ !
LĂžperĂ„det produseres av â Runner's World Norgeâ .
-
Siden 1981 har SentrumslÞpet blitt arrangert i Oslo. Sammen med Ingrid Kristiansen befinner LÞperÄdet seg i dag midt pÄ Karl Johan, og spiller inn ukens episode bare timer fÞr startskuddet gÄr. I 1984 satt Ingrid Kristiansen lÞyperekord med tiden 31.25, en rekord som stÄr den dag i dag. Det utspilte seg litt av en kamp mellom henne, Grete Waitz, Rosa Mota og Zola Budd, og vi fÄr hÞre hvordan Ingrid selv opplevde dette lÞpet. Er det sant at hun var i barnedÄp rett fÞr hun stilte til start? I tillegg fÄr vi besÞk av Liv Richter som balanserer livet som ultralÞper med rollen som tobarnsmor, kollega og student. Elisabeth Sidow Westengen kommer ogsÄ innom for en siste peptalk, fÞr hun skal forsÞke Ä lÞpe under 59 minutter under Ärets utgave av SentrumslÞpet.
Gjester: Liv Richter og Elisabeth Sidow Westengen.
Abonner pÄ podkasten og fÞlg LÞperÄdet pÄ Instagram og pÄ Strava!
LÞperÄdet er produsert av Runner's World Norge.
-
I denne ukens episode av LÞperÄdet sender Ingrid, Live og Josefine reisebrev fra Costa Rica og Brasil. Hva har de egentlig gjort den siste uken? Hvordan fÞler de seg nÄ?
Supertrener Ingrid Kristiansen er heldigvis med fra Oslo og evaluerer gjengens maratonlÞp og treningsperiode. Hva burde de fokusere pÄ fÞr Berlin i september?
Abonner pÄ podkasten og fÞlg LÞperÄdet pÄ Instagram og pÄ Strava!
LÞperÄdet produseres av Runner's World Norge.
-
I denne ukens episode av LÞperÄdet har vi samlet klipp fra helgen i Boston. Live og Ingrid tar en siste prat med trener Ingrid Kristiansen fÞr lÞpet, en kveldsprat med Josefine for Ä snakke om nerver og lÞpsstrategi, det er et klipp med Live rett etter hun ble hentet av Josefine etter en time pÄ asfalten ved mÄlomrÄdet og til slutt tar Live og Ingrid en oppsummering hvor de forteller om sine lÞp, tanker og refleksjoner to dager senere fra stranden i Costa Rica.
Abonner pÄ podkasten og fÞlg LÞperÄdet pÄ Instagram og Strava!
LÞperÄdet produseres av Runner's World Norge.
-
SÞndag 7. april besvimte Josefine pÄ 37km under Paris maraton.
I denne ukas bonusepisode fÄr Josefine fortelle oss om helgen, vi fÄr besÞk av Morten Dalhaug og Andreas GrÞgaard som var fartsholdere for Josefine under lÞpet og som husker hva som skjedde, litt bedre enn henne. Vi tar en prat med trener Ingrid Kristiansen og Josefine fÄr muligheten til Ä reflektere litt.
Abonner pÄ podkasten og fÞlg LÞperÄdet pÄ Instagram og Strava!
LÞperÄdet produseres av Runner's World Norge.
-
I denne ukens episode har jentene latt Josefine bli hjemme for Ă„ komme seg til hektene etter Paris, mens Ingrid, Live og supertrener Ingrid Kristiansen spikrer en skuddsikker plan for siste uken fĂžr Boston.
Det er raceweek og jentene har hatt veldig ulike fysiske og psykiske opplevelser av den siste uken; Ingrid har fÄtt fantastiske tilbakemeldinger pÄ sin nÞkkelÞkt: 10 km all out i Drammen, mens Live til sin store frustrasjon har brukt mer tid pÄ aquajogging enn lÞping. Ingrid Kristiansen betrygger dem begge med at bÄde plan A og plan B er gode planer og deler sin beste tips til Boston maraton - som sjefen sjÞl har vunnet to ganger!
Abonner pÄ podkasten og fÞlg LÞperÄdet pÄ Instagram og Strava!
LÞperÄdet produseres av Runner's World Norge.
-
I ukens episode av LÞperÄdet begynner Live, Ingrid og kanskje spesielt Josefine Ä kjenne pÄ nervene. Ingrid synes det svarer pÄ trening og har lÞpt rundt i ring pÄ BygdÞy i sin bypÄske, mens Live har vÊrt pÄ fjellet og lÞpt i vinterens siste sÞrpe. Josefine teller ned dagene til Paris Marston, etter Ä ha tatt Ingrids utfordring om Ä lÞpe et 5km-lÞp pÄ strak arm.
Supertrener Ingrid Kristiansen er med i studio, og gjengen snakker gjennom ukene som har vÊrt, nedtrapping og lÞpsstrategi fÞr Paris maraton, Drammen 10 og Boston maraton. De tar ogsÄ opp en liten diskusjon rundt laktat vs. puls, hvor Ingrid Kristiansen poengterer hvor viktig det er Ä gjÞre lÞping enkelt og tilgjengelig for alle.
Abonner pÄ podcasten og fÞlg LÞperÄdet pÄ Instagram og Strava!
LÞperÄdet produseres av Runner's World Norge.
-
Hvordan kan du prestere bedre ved Ä ikke fokusere pÄ prestasjon? Hvordan kan vi unngÄ en mental knekk i et lÞp? Og hvorfor kan det lÞnne seg Ä ikke vÊre mentalt sterk?
Mentaltrener Anders Meland gjester LĂžperĂ„det i denne spesialepisoden, hvor han i to deler snakker om restitusjon og mental styrke. Anders Meland har forsket pĂ„ hvordan mental trening, stillhet og mindfulness kan hjelpe prestasjonsgrupper Ă„ leve godt til tross for stor arbeidsmengde. Anders er ogsĂ„ forfatter av boka "Stillhetens RĂ„skap â mindfulness for Ă„ prestere pĂ„ topp".
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â â â â og â â â â â â â â â â â â â Strava!â â â â â
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â â â â â â â .
-
Hvordan kan vi fÄ nok hvile og restitusjon i en stressende hverdag, hvor man i tillegg til trening skal prestere pÄ jobb og hjemme? Hva gir oss mentalt pÄfyll og overskudd? Og hvorfor legger Nicolai Tangen seg pÄ sofaen midt i arbeidsdagen?
Mentaltrener Anders Meland gjester LĂžperĂ„det i denne spesialepisoden, hvor han i to deler snakker om restitusjon og mental styrke. Anders Meland har forsket pĂ„ hvordan mental trening, stillhet og mindfulness kan hjelpe prestasjonsgrupper Ă„ leve godt til tross for stor arbeidsmengde. Anders er ogsĂ„ forfatter av boka "Stillhetens RĂ„skap â mindfulness for Ă„ prestere pĂ„ topp".
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â â â og â â â â â â â â â â â â Strava!â â â â
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â â â â â â .
-
I ukens episode av LÞperÄdet har jentene funnet flytsonen og alle tre (!) er faktisk fornÞyde med treningsuken som har fÄtt. Ingrid har klart Ä hvile seg tilbake i form, Live har fÄtt dreisen pÄ bakkeÞktene og Josefine har lÞpt vinterens beste Þkt.
FÞr Ingrid, Live og Josefine tar pÄskeferie fÄr jentene skryt av trener Ingrid Kristiansen for langturene som har blitt lÞpt de siste dagene, og trener Ingrid kommer med en sterk oppfordring om hva jentene skal si til seg selv nÄ som startstreken i Paris og Boston nÊrmer seg.
AnnonsÞrinnhold: LÞp og lytt med LÞperÄdet! Bruk koden "bookbeatrun" og prÞv BookBeat gratis her!
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â â og â â â â â â â â â â â Strava!â â â
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â â â â â .
-
Hvorfor er det sÄ viktig Ä unngÄ underskudd pÄ sÞvn? Og hvorfor bÞr du ignorere sÞvnrapportene du fÄr fra smartklokken din om morgenen?
Med sin doktorgrad i sÞvnforskning og som leder for Nasjonal kompetansetjeneste for sÞvnsykdommer, forteller sÞvnspesialist BjÞrn Bjorvatn hvorfor sÞvn er sÄ avgjÞrende for bÄde fysisk prestasjon og Ä fungere i hverdagen. Bjorvatn forklarer ogsÄ hva de ulike sÞvnstadiene gjÞr for hode og kropp og hvorfor vi er laget som enten A-mennesker eller B-mennesker.
Og nÄr Live kommer rett fra heisatur i Alpene, Ingrid kommer rett fra sykesenga og Josefine kommer rett fra en langtur hun angrer pÄ at hun gjennomfÞrte, tar trener Ingrid Kristiansen grep pÄ direkten og revurderer hele treningsplanen for den kommende uken.
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â og â â â â â â â â â â Strava!â â
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â â â â .
-
Josefine legger kortene pÄ bordet og avslÞrer sin franske hemmelighet!
I ukens episode av LÞperÄdet begynner jentene Ä merke maratonkjÞret etter flere uker med mange kilometer i beina. Live slaktes for sin guilty pleasure, mens Ingrid ikke har klart Ä fÞlge trener Ingrid Kristiansens rÄd fra forrige uke. Og hvordan skal jentene fÄ plass til de viktige lÞpeÞktene nÄr kalenderen fylles opp med helgeturer og hytteturer?
Ukens episode av LÞperÄdet er produsert i samarbeid med ASICS og deres nye konkurransesko Metaspeed Paris. Les mer om skoen her!
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â â â Instagramâ â â â â â â â â og â â â â â â â â â Strava!â
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â â â .
-
Ingrid, Live og Josefine har storfint besÞk av Jann Post som forteller om hvordan han selv finner plass til lÞping i en hektisk familie- og jobbhverdag, og hvilke treningsrÄd han selv har plukket opp fra alle Ärene med podkasten I det lange lÞp.
Det har begynt Ä lÞsne i Ingrids lÄr, Josefine har blitt smittet av Lives sykdomsfrykt, mens Live ble forfulgt av en dÄrlig middag nesten hele uka. Selv om trener Ingrid Kristiansen er godt fornÞyd med antall kilometre jentene legger ned, kommer hun med en tydelig advarsel fÞr de siste ukene mot Boston Marathon.
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â â Instagramâ â â â â â â â og â â â â â â â â Strava!
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â â .
-
NÄr treningshverdagen legges opp, er det ikke alltid sÄ enkelt Ä vite hvilke justeringer man bÞr gjÞre nÄr man fÞler seg sliten, har en travel arbeidsdag eller blir syk eller skadet. I dagens episode prater LÞperÄdet med trener Ingrid Kristiansen om hvordan hun gjorde justeringer underveis i sin karriere. Ingrid, Live og Josefine fÄr ogsÄ skryt for endringene de har gjort pÄ trening de siste ukene.
I tillegg snakker snakker jentene om hvordan man kan legge inn andre morsomme lÞp underveis i treningsplanen vÄr. Hvor mange uker fÞr maraton bÞr man lÞpe et halvmaraton? NÄr kan man lÞpe 5 eller 10 kilometer?
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â â Instagramâ â â â â â â og â â â â â â â TikTokâ â â â â â â !
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â â .
For annonsering: [email protected]
-
Hva kan vi gjÞre for Ä ikke bli skadet? Hvorfor kan hviledager vÊre den beste treningsÞkta? Og hva bÞr vi gjÞre hvis vi kjenner pÄ smÄvondter underveis eller etter en lÞpeÞkt?
Ukens ekspert i LĂžperĂ„det er fysioterapeut og fjellĂžper Eli Anne Dvergsdal. Sammen med Ingrid, Live og Josefine forklarer Eli Anne hvilke rĂ„d som gjelder nĂ„r uhellet fĂžrst er ute â akkurat som Ingrid har fĂ„tt kjenne pĂ„ den siste uka hvor hun mĂ„tte ta treningsfri i flere dager.
Trener Ingrid Kristiansen gir tilbakemeldinger pÄ treningsuken som har gÄtt og presenterer en litt uvanlig nÞkkelÞkt for maraton i treningsuken som kommer.
Vil du hĂžre flere tips om skadeforebygging og lĂžpeskader, finner du flere episoder med Eli Anne Dvergsdal i podkasten LĂžpetimen med Runner's World her!
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â â Instagramâ â â â â â og â â â â â â TikTokâ â â â â â !
LĂžperĂ„det produseres av â â â â â Runner's World Norgeâ â â â â .
For annonsering: [email protected]
-
Hvordan optimalisere hardĂžktene til Ingrid Kristiansen?
I denne ukens epsiode av LĂžperĂ„det samles Ingrid, Live og Josefine til treningsrĂ„d med Ingrid Kristiansen hvor jentene fĂ„r stille alle sine spĂžrsmĂ„l om trener Ingrid sine hardĂžkter. Etter fire uker med Ingrid Kristiansen som trener har Ingrid, Live og Josefine mange spĂžrsmĂ„l om bĂ„de intervallĂžktene og den sagnomsuste distanseĂžkten som trener Ingrid gir kloke svar pĂ„ â direkte fra Gran Canaria! Hvilken puls skal man egentlig ligge pĂ„ under intervallen? Hvordan skal hardĂžktene fĂžles i beina? Hva betyr egentlig lavterskel? Hvorfor lĂžper vi disse Ăžktene?
Jentene deler ogsÄ sine erfaringer fra hardÞktene de fÞrste fire ukene med trener Ingrid. Hva har de lÊrt og hva blir viktig i ukene som kommer?
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ â Instagramâ â â â â og â â â â â TikTokâ â â â â !
LĂžperĂ„det produseres av â â â â Runner's World Norgeâ â â â .
-
Ida BergslÞkken er ekspert pÄ prestasjonsernÊring og i tillegg til Ä drive Smart mat, Raske bein, jobber hun til daglig som team chef for proffsykkellaget EF Education EasyPost. I denne episoden av LÞperÄdet forklarer Ida hvorfor hun synes kalorier er litt gammeldags og hvorfor mÄltidet kvelden fÞr en hardÞkt eller lÞp er viktigere enn frokosten rett fÞr. Sammen med Ingrid, Live og Josefine snakker Ida om hva vi lÞpere bÞr spise og fylle pÄ med fÞr, under og etter trening.
Etter tre uker med trener Ingrid Kristiansen, har bÄde Ingrid, Live og Josefine alle funnet flyten og balansen i treningshverdagen. Men det betyr ikke at trener Ingrid er fornÞyd med alle Þktene jentene har gjennomfÞrt den siste uken. Alle tre fÄr derfor en tydelig beskjed om hva som mÄ endres til neste treningsuke.
Linker til temaene Ida snakker om episoden:
Idas ernĂŠringsfilosofi "Fuel for the work required"
+ inntak av karbohydrater under trening og lĂžp
Abonner pĂ„ podkasten og fĂžlg LĂžperĂ„det pĂ„ Instagramâ â â â og â â â â TikTokâ â â â !
LĂžperĂ„det produseres av â â â Runner's World Norgeâ â â .
- Mehr anzeigen