Episodes
-
Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op?
De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen.
Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide
Jeff Nippard video om RIR: https://www.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU&t=9s&ab_channel=JeffNippard
Timestamps:
00:00 - intro
03:00 - Hvordan tæller man sæt?
06:17 - Hvad tæller med?
11:54 - Hvor meget er nok?
15:35 - Hvordan deler man det op?
18:37 - Opsamling
Send dine spørgsmål til mig her:
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.
Kilder til episoden (Pubmed ID):
35015560
30153194
25546444
28617715
35291645www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt?
De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains.
Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/
Timestamps:
00:00 - Intro
02:30 - Hvad er lean gains, og hvem kan udnytte det?
05:55 - Typiske myter og begrænsninger
09:37 - Styrketræning for øget muskelmasse
15:33 - Protein og kaloriebalancen
24:25 - Kosttilskud til lean gains
26:01 - Andre faktorer
28:02 - Low carb - fasting o.l. til lean gains?
29:21 - Outro
Send dine spørgsmål til mig her:
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Missing episodes?
-
I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt.
Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere.
Mangler du et program til din hybridtræning?
Køb mit program Maksimal Muskelmasse 2024 her: www.jonasgermann.dk/maksimal
50% Rabatkode: NYHED (Varer t.o.m d. 05/05/2024)
Tak fordi du lyttede med - husk at sende dine spørgsmål til mig på mine sociale medier, så dine spørgsmål kan blive taget op i podcasten.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?
De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag.
5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/
Timestamps:
00:00 - Intro
02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke?
07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning?
13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater?
19:43 - Outro
Send dine spørgsmål til mig her:
www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive der er til podcasten.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag.
5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide
Timestamps:
00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning
00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger
00:10:43 - Optag af protein per måltid
00:12:15 - Timing af protein
00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning
00:16:39 - Valg af proteinpulver
00:17:26 - Tips til at få mere protein
Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding.
5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide
Timestamps til episoden:
00:01:18 - Forstå din forbrænding
00:03:41 - Basalstofskifte
00:05:16 - Termisk effekt
00:06:34 - Fysisk aktivitet
00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding
00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå"
00:11:48 - Fedt forbrænding for motion
00:12:08 - Kosttilskud: Fedtforbrændere
00:14:00 - Sådan øger du din forbrændingSend dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten.
Tak fordi du lyttede med.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen.
00:00:00 - Proteinkvalitet og træning: Animalsk vs. Plantebaseret
00:05:09 - Vægttab: Styrketræning vs. Løb
00:08:47 - Styrketræning for ryghelbred
Stil dit spørgsmål her:
[email protected]www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.
00:07:27 - Optimal vægtøgning
00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning
00:16:59 - Væskeindtag
00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin
00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag
Tallene jeg nævner, kan du se her:
Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag.
Erfaren: Fremgang i øvelser fra måned til måned (0,5-1% kropsvægt pr. måned). Det svarer til ca. 75-150 kcal i overskud pr. dag.
En mand, som er begynder, på 82kg, ville skulle tage 0,9-1.3kg på pr måned.
En kvindelig begynder, på 59kg, ville skulle tage 0,4-0,9kg pr. måned
Hvis manden var erfaren, ville han skulle gå efter 0.4-0.9kg pr. måned
Hvis kvinden var erfaren, ville hun skulle gå efter 0.2-0.4kg pr. måned
Protein
Når man gerne vil tage på i muskelmasse så ser en mængde på 1.6-2.2g pr. kg kropsvægt om dagen, ud til at være optimalt.
For en 82kg person er det ca. 131-180g protein
For en 59kg person er det ca. 95-130g protein
Husk at sende dit spørgsmål til mig, så kan du få det besvaret i en kommende episode.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper.
Timestamps:
Energidrikke (00:45)
Basisøvelser (04:45)
Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhedwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst.
Timestamps:
Hvad er faste? (01:50)
Faste for sundhed (06:15)
Faste for vægttab (11:12)
Faste og muskelvækst (14:37)
Opsamling og sikring mod misinformation (17:03)
Tak fordi du lyttede med - og husk at sende dine spørgsmål til mig på instagram eller vha. min hjemmeside, så besvarer jeg det i en af de kommende podcast.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning.
Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimal
Timestamps:
Hvilke kosttilskud tager jeg selv? (02:13)
skovalg til løb, træning og relation til skader og ydeevne (15:54)
Send dit spørgsmål til mig på [email protected] eller på min Instagram: jonas.germann
Tak fordi du lyttede med.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit.
I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt.
Overtræning
- Hvad er overtræning?
- Hvornår er overtræning godt?
- Hvad er symptomer på overtræning?
EAA
- Hvad er EAA?
- Hvad viser forskningen?
- Hvad kan vi bruge det til?
Nytårsforsæt
- Hvorfor fejler de?
- Minus 1 og latterligt lavt
- Konkret målsætning
TIMESTAMPS
01:18 Overtræning - Hvad er for meget?
10:08 EAA - Nødvendigt eller ej?
14:00 Nytårsforsæt - Målsætning og adfærdsændringer
Køb mit træningsprogram "Maksimal Muskelmasse" her: www.jonasgermann.dk/maksimal (Rabatkode 50%: FAKTA)
Tak fordi du lyttede med.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål:
"Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?"
- Praktiske forskelle
- Reps for muskelmasse og styrke
- Øvelsesvalg
"Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?"
- Hvad er kreatin
- Hvad kan kreatin
- Antal gram pr. dag
- Hvem har fordel ved at indtage det
- Timing, effekt og køn
"Hvilken intensitet skal man træne med ved konditionstræning / løb?"
- Mål og udgangspunkt
- Volume og intensitet opbygning
- Praktiske anbefalinger
Timestamps
00:00 Introduktion
01:31 Træning for muskelmasse kontra styrke
08:00 Kreatin Monohydrat
18:30 Løbe/konditionstræning og intensitet
Tak fordi du lyttede med - husk at sende mig dine spørgsmål, som du gerne vil have besvaret i næste episode.
Vi lyttes ved.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene:
"Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke"
- Definitionen på de to
- Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke
"Hvad skal man spise efter træning?"
- Kulhydrater og fedt efter træning
- Protein efter træning og samlet proteinindtag
- Timing af måltid efter træning
- Anbefaling for antal gram protein efter træning
"Hvilken rolle spiller træningsfrekvens for resultater?"
- Funktionen af frekvens
- Forskningen om træningsfrekvens
- Fordele og ulemper ved høj / lav frekvens
- Praktiske anbefalinger for split
Timestamps:
00:00 Introduktion
01:35 Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke?`
04:09 Hvad skal man spise efter træning?
09:28 Hvilken rolle spiller træningsfrekvens for resultater?
16:22 Tak for i dag!
Du kan sende dine spørgsmål til mig på:
www.instagram.com/jonas.germann
eller på [email protected]www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann -
Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness!
I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er.
Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt.
Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier.www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann